कम या ज्यादा सोना दोनों ही आदत सेहत को पहुंचा सकती हैं गंभीर नुकसान, जानें उम्र के हिसाब से कितने घंटे की नींद है जरूरी

अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद बेहद जरूरी है। पर्याप्त नींद ना केवल आपके शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। हालांकि, इससे अलग अगर आप जरूरत से ज्यादा सो लेते हैं, तो ये भी सेहत के लिहाज से अच्छी आदत नहीं है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, रात के समय 9 घंटे से अधिक सोने वाले लोगों को हार्ट अटैक, स्ट्रोक, डायबिटीज मेलेटस, मोटापा और किसी भी कारण से मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। वहीं, इसके ठीक उलट 6 घंटे से कम सोने वालों को हाई बीपी, हार्ट की बीमारियां, मोटापा या डायबिटीज का खतरा रहता है। ऐसे में सवाल उठता है कि आखिर कितने घंटे की नींद सेहत के लिए फायदेमंद है? आइए आपको बताते हैं इस सवाल का जवाब-आमतौर पर माना जाता है कि एक व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए औसतन हर दिन कम से कम 7 से 8 घंटे अपनी आंखों को आराम देना जरूरी होता है। हालांकि, इससे अलग हर इंसान की जरूरत, उसके लाइफस्‍टाइल और उम्र आदि के हिसाब से ये घट या बढ़ सकता है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ व्यक्ति के सोने का पैटर्न भी बदल जाता है। ऐसे में आइए चार्ट से समझते हैं कि किस उम्र में व्यक्ति को कितनी देर सोना चाहिए।

CDC की रिपोर्ट के अनुसार, यहां देखें चार्ट

9 महीने के बच्‍चे के लिए 14 से 17 घंटे
2 साल के बच्‍चे के लिए 11 से 16 घंटे
3-5 साल के बच्‍चे के लिए 10 से 13 घंटे
6-13 साल के बच्‍चे के लिए 9 से 12 घंटे
14-17 साल के लिए 8 से 10 घंटे
18 से 64 साल के लिए 7 से 9 घंटे
65 के बुजुर्गों के लिए 7 से 9 घंटे

जैसा ही टेबल से साफ है, कम उम्र में व्यक्ति को ज्यादा नींद की जरूरत होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन वर्षों में बॉडी डेवलप हो रही होती है। इसके अलावा स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं को लगभग 11 मिनट अधिक नींद लेने की आवश्यकता होती है। ऐसा भी इसलिए क्योंकि महिलाओं का ब्रेन पुरुषों की तुलना में ज्यादा हार्ड वर्क करता है, जिसकी रिकवरी के लिए उन्हें रात में ज्यादा नींद की जरूरत होती है।